martes, 15 de octubre de 2013

Dieta de 1.500 Kcal.


Dieta de 1.500 Kcal.
 
(1.430 kcal.: 70 gr. de proteínas; 60 gr. de grasas; 180 gr. de carbohidratos)


Cada día realizará cuatro comidas, manteniendo de forma regular el horario y respetando los pesos aquí recomendados.

TODOS LOS DÍAS

Desayuno
 
200 ml. de leche con café o té sin azúcar.
200 gr. de fruta o 30 gr. de pan integral.
Merienda
200 ml. de leche con café o té sin azúcar con 200 gr. de fruta.
 

LUNES
 
Comida
 
200 gr. de coliflor hervida.
100 gr. de pollo asado (sin desperdicios).
 
Cena
 
Sopa de pasta (30 gr. pesada en crudo).
100 gr. de pescado (sin desperdicios) a la plancha con lechuga y tomate (100 gr.).

MARTES

Comida
 
200 gr. de zanahorias estofadas.
100 gr. de pollo (sin desperdicios) asado con lechuga.
 
Cena
 
200 ml. de consomé aderezado con huevo duro y 20 gr. de jamón york.
Filete de 100 gr. empanado con lechuga.

MIÉRCOLES

Comida
 
200 gr. de espinacas rehogadas.
100 gr. de pescado (sin desperdicios) al horno.
 
Cena
 
200 gr. de acelgas y zanahorias estofadas.
100 gr. de filete de ternera a la plancha con lechuga.

JUEVES

Comida
 
200 gr. de ensalada mixta.
100 gr. de pescado (sin desperdicios) a la plancha con 100 gr. de patata cocida.
 
Cena
 
100 gr. de crema de guisantes.
1 huevo al plato con 100 gr. de guarnición de verdura.

VIERNES

Comida
 
Sopa de pasta (30 gr. pesada en crudo).
100 gr. de merluza a la romana (sin desperdicios), con ensalada.
 
Cena
 
200 gr. de verdura rehogada.
Un filete de 100 gr. a la plancha con lechuga.

SÁBADO

Comida
 
200 gr. de puré de verdura.
Filete de 100 gr. a la plancha con ensalada.
 
Cena
 
200 ml. de sopa juliana.
100 gr. de pollo asado (sin desperdicios) con 100 gr. de ensalada.

DOMINGO

Comida
 
Sopa de marisco (30 gr. de pasta en crudo).
100 gr. de carne de vaca asada con 100 gr. de guarnición de verduras.
 
Cena
 
200 ml. de consomé aderezado con huevo duro y 20 gr. de jamón york.
100 gr. de pescado (sin desperdicios) al horno.

Observaciones


Esta dieta lleva 60 gr. de pan (1 panecillo) para todo el día.
Además incluye 100 gr. de fruta en la comida y 100 gr. en la cena.
Pueden utilizarse edulcorantes artificiales (sacarina).

Aceite: 20 gr.= 2 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja.
 
Bebe mucha agua, eso hará que se elimine la grasa más fácilmente y si se hace un poco de ejercicio moderado se apreciarán los cambios mucho más rápido.
 
Espero que no os resulte una dieta muy dura de seguir, animaros porque al final de la semana veréis los resultados.
 
Un saludo y hasta pronto!